華勒斯銬妖

很多人運動一段時間後，就會開始嫌沒有效果，
其實最大的問題有二：
一是方法不對，
另一就是心跳率沒有達到。

感謝之前有一個願意鞭策操爆我的教練鄭彼得，
給了許多正確的觀念與方法，
其實不同的目標就會有不同的運動方法，
譬如要減重，就必須多做心肺運動，
若要練身材，就還必須要增加重量訓練，
不過一切的基礎還是在於心跳。

心跳率的計算方式有兩種，
簡單的方是就是用（220-年齡） x 目標心跳率，
以我的年齡來算，
今年34歲，
目標心跳率的計算方法如下：
60%  X (220-34) =111.6 下/分（這樣才算是開始有運動）
75%  X (220-34) =139.5 下/分（這樣才算是運動有鍛鍊效果，而且要持續15分鐘）
90%  X (220-34) =167.4 下/分（這是我運動時的極限）
但是上述的計算方式過於簡單，
對於已經有運動習慣的人而言，
無法把每個人的體能差異納入計算變數，
所以對於已經運動一段時間的人而言，
適合用比較進階的計算方法，
首先要量安靜心跳，也就是剛睡醒，還沒做任何動做的心跳，
60％ x （220-安靜心跳）+ 安靜心跳
以我的狀況來計算，
60%  X (220-67) + 67 =158.8 下/分（這樣才算是開始有運動）
75%  X (220-67) + 67 =181.75 下/分（這樣才算是運動有鍛鍊效果，而且要持續15分鐘）
90%  X (220-67) + 67 =204.7 下/分（這是我運動時的極限）

好好量一量自己的心跳，
運動時掌握心跳，一定會讓效果事半功倍喔！