華勒斯銬妖

運動一段時間，總是會遇到瓶頸，
剛開始一練馬上就看到效果，接著效果慢慢變得不顯著，然後看不到效果，
最近也遇到瓶頸，練的一樣勤快，但是效果卻停滯。

問了在當教練的好友Peter，發現原來關鍵在『心跳』，
可以利用目標心跳率方法來監測運動的強度。
當剛剛開始運動時，心跳會於短時間內快速攀升，
所以在持續運動一段時間後量度心跳，讓心跳可到達一個穩定的狀態，
而那時候的心跳才是我所關注的運動心跳率。

測量我的最高心跳，套用以下公式，就可以得到運動強度目標心跳，
假設我的最高心跳是220下/分，
今年33歲，
目標心跳率的計算方法如下：
60%  X (220-33) =112.2 下/分（這樣才算是開始有運動）
80%  X (220-33) =149.6 下/分（這樣才算是運動有鍛鍊效果，而且要持續15分鐘）
90%  X (220-33) =168.3 下/分（這是我運動時的極限）

為了有效掌握心跳，特地買了心跳帶與心跳表，
加油吧！！